母乳の出が良くなる食べ物飲み物はある？先輩ママの口コミ！

母乳の出が良くなる食事

母乳の出が良くなる食品というものがあるわけではないと思います。

ですが、食物繊維などの野菜果物が便秘に良いとされているように、母乳の出をサポートしてくれる食品はあると思います。

授乳中に不足しがちなのが、鉄分、カルシウム。

これらは、赤ちゃんの成長にも欠かせない物です。

鉄分・カルシウムばかり摂るのはダメですが、バランス良い食事を心がけていても、不足してしまう栄養素なので、積極的に摂取できるよう工夫が必要です。

食事は、洋食よりも和食中心が脂が抑えめでおススメです。

脂っこい食事は、母乳の質を悪くします。

野菜や魚が中心の食生活ができると良いと思います。

鉄不足に効果のある食品

【春】カツオ、赤貝、あさり、菜の花

【夏】キハダマグロ、ほうれん草

【秋】イワシ、カツオ

【冬】カキ（貝）、小松菜、ほうれん草

【１年中】レバー、ひじき、卵、大豆、切り干し大根

カルシウム不足に効果のある食品

【乳製品】牛乳、コーヒー牛乳、スキムミルク、ヨーグルト、アイスクリーム、チーズ

【豆】豆腐（木綿）、厚揚げ、がんも、おから、油揚げ、納豆、きなこ、ゴマ

【魚介】イワシ、うなぎ、干しエビ、ししゃも、シラス、シジミ、ひじき、昆布

【野菜】枝豆、かぶの葉、小松菜、ちんげん菜、ほうれん草、切り干し大根、大根の葉

母乳の出が良くなるお茶ランキング

１位　たんぽぽ茶

母乳ママ達に一番人気なのが、たんぽぽ茶！

たんぽぽの根っこを乾燥させて、焙煎したお茶のことです。

血流を良くして、母乳の出が良くなると言われています。

効果もそうですが、たんぽぽ茶に含まれる栄養も魅力的で、ビタミンB２、ビタミンC、カルシウム、鉄分など、母乳をあげているママに嬉しい物がたくさん含まれています。

薬とは違うので、一気に飲んですぐに効果あり！というよりは、毎日続けて飲むことで、効果が出てくるようです。

もちろんノンカフェインなので、毎日飲むにも心配ありません。

２位　ごぼうし茶

ごぼうしとは、ごぼうの種のことで、日本では２種類の使われ方をしています。

１つは、漢方として、もう一つは、乳腺炎の特効薬としてです。

ここでは、２つ目の使われ方が当てはまります。

一般で出回っている物ではないので、購入はネットでできます。

薬と同じようなものなので、毎日飲むというよりは、短い日数で飲む物です。

「日々の母乳の出を良くするために」ではなく、詰まりを解消するためのお茶です。

ごぼうしの飲み方はコチラ⇒【記事】乳腺炎に冷えピタはダメ！

３位　ルイボスティー

ルイボスティーが母乳を増やすというのは違うと思いますが、量を増やすというより、質を高めるのに効果の期待ができるものです。

ルイボスティには、カルシウム、マグネシウムなど、ミネラルが豊富に含まれています。

ノンカフェインなので安心して飲むことができることから、たんぽぽ茶の次に人気のお茶です。

母乳の出が良くなるマッサージ

かなママのおススメは、乳首マッサージ

乳首を刺激すると、乳腺が刺激されて母乳の出が良くなります。

また、乳首が柔らかくなることで、赤ちゃんも飲みやすくなります。

やり方は、簡単！

赤ちゃんが飲むみたいに、色んな角度から乳首をギューギューと挟んだり、伸ばしたりすればいいだけです。

良く分からない方は、助産師さんに聞くといいと思います。

気が向いたときにたまにで大丈夫です。

さゆママのおススメは、頻回授乳

赤ちゃんへの授乳が一番のおっぱいマッサージになりますよ。

夜の授乳が一番効果絶大！（眠いですけどねｗ）

赤ちゃんが泣いていなくても、２時間おきくらいに母乳をあげてください。

夜もきちんと母乳をあげていると、母乳が段々と増えていきますよ。

ゆりママのおススメは、肩と背中マッサージ

赤ちゃんを抱っこしていると、慣れない姿勢に終始肩がバキバキ！

肩から背中にかけて凝っていると、血流が悪くなります。

母乳は、血からできているので、血流が悪くなると母乳の出も悪くなります。

なので、肩から背中をマッサージするのがおススメ！

ストレッチしたり、接骨院でマッサージしてもらったり、旦那さんにやってもらうのも良いと思います。

気を付けてほしいのは、湿布。

痛いからといって、湿布をするのはちょっと待って！！

冷やすと、血液も冷えます。つまり、これも血流が悪くなる原因に・・・。

母乳をあげている時は、湿布ではなく温湿布がおススメです。

母乳が出が良くなる青汁って知ってますか？

母乳で育てたい！と思っているママには、結構人気のある商品です。

その名も、母乳ママのための青汁、『ハッピーベジー』！！

青汁が、本当に母乳に良いの？と思っている方。

青汁は野菜のかたまりですよ？（表現が下手なのは置いといてください・・・ｗ）

摂らないより、摂った方が良いに決まってます。（断言しちゃいます！）

授乳時期、十分満足な栄養とれていますか？

「私は絶対大丈夫！！」と言えるママって、凄いと思います。

私は、食事に気を付けてはいたものの、本当にこれで、赤ちゃんへの栄養は足りているんだろうかと不安でした。

栄養が不足すれば、発育障害や、発達障害、くる病など、赤ちゃんに悪影響が出ます。

ハッピーベジーは、１６種類の野菜が使われている他、乳酸菌も１５００億個配合されているので、栄養満点！！

青汁なのに、飲みやすくて、添加物も含まれていないので、授乳ママも、子どもも安心して飲めます。

色々やってみてるけど、母乳の出が悪いママさん。

栄養の質をあげて、母乳を増やしませんか？

ママの身体の栄養が増えれば、母乳も増えますし、母乳に含まれる栄養素も増えます。

授乳って一時のイベントです。

９８０円から始められるものなので、お試し感覚で飲んでみてもいいのかなと思います♪

⇒【記事】母乳に青汁！？ハッピーベジーってどんな商品？